انجمن های گفتگوی بهبودی

پر خوران گمنامOvereaters - Anonymous) --- O.A) => کتابخانه الکترونیکی => نويسنده: رضا - بیل در 17 آوریل 2011، 10:37:50 am

عنوان: 9 اشتبـاه مهـم در عـادات تغذیـه‌ای
رسال شده توسط: رضا - بیل در 17 آوریل 2011، 10:37:50 am
        9 اشتبـاه مهـم در عـادات تغذیـه‌ای (http://forum.behboodi.org/5013/9-اشتبـاه-مهـم-در-عـادات-تغذیـه‌ای/مجله-پزشكي/)         
در دنیای پرسرعت و پرمشغله امروز وقـت گـذاشـتـن برای حفظ عادتهای سالم و مناسب غذایی كار دشواری به نظر می‌رسد. غذا خوردن كه پیش از این یك اولویت مهم محسوب می‌شد، امروزه به موضوعی جنبی تبدیل شده كه توجه زیادی به آن نمی‌شود و معمولا در لابه‌لای كارهای روزانه دیگر گنجانده می‌شود. علاوه بر این برخی از عادت‌های غذایی كه تصور می‌كنید موجب كاهش وزن می‌شوند، در واقع ممكن است منجر به افزایش وزن شوند. در اینجا در راستای توصیه هایی در جهت سلامت شما دوستان عزیز به برخی از این عادت‌های نادرست تغذیه‌ای اشاره ای داریم كه به شرح زیر است :
       
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  1. نخوردن صبحانه
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/02.jpg)

نخوردن صبحانه یك اشتباه بزرگ است. صبحانه سالم نه تنها باعث افزایش انرژی و بازشدن فكر و ذهـن می‌شود، بلكه موجب انتخاب و مصرف مناسب وعده‌های غذایی دیگر در ادامه روز خواهد شد. همچنین خوردن صبحانه ممكن است به شما در مـصرف كمتر كالری در ادامه روز كمك نماید. یك تحقیق دانشگاهی نشان داده كه مصرف مقدار كالری مشخص در ابتدای روز اثر سیركنندگی بیشتری نسبت به مصرف همان مقدار كالری در ساعت‌های دیرتر خواهد داشت كه این امر موجب كاهش مجموع كالری مصرفی در روز می‌شود.

راه حل این اشتباه آن است كه خوردن صبحانه مناسب احتمال بكارگیری عادت‌های نادرسـت غذایی را در وعده‌های دیگر كاهش می‌دهد. صبحانه را كامل صرف نمایید. از مواد لبنی كم چرب، تخم مرغ و نان‌های سبوس دار استفاده كنید.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  2. غذا خوردن پیش از خواب
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/03.jpg)

اگر می خواهید خوابهای شیرین ببینید، پیش از خواب از غذا خوردن دوری كنید. با اینكه نتایج قطعی مبنی بر افزایش وزن بر اثر خوردن غذا پیش از خواب وجود ندارد، پرخوری، مصرف غذاهای ادویه دار و چرب، یك تا سه ساعت پیش از وقت خواب منجر به كاهش كیفیت و مدت خواب و موجب كسالت، خـستگـی و كوفـتگی در روز بعد خواهد شد.

خوردن غذاهای چرب پیش از خواب سبب كند شدن تخلیه معده و تشدید سوءهاضمه و مصرف غذاهای ادویه‌دار منتهی به صدمات و سوزش‌های قلبی و نیز سوء هاضمه خواهد شد. سعی كنید حداقل چهار ساعت قبل از خواب اقدام به خوردن غذا نموده و چنانچه پیش از خواب احساس گرسنگی كردید مقداری میوه‌جات تازه مصرف نمایید.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  3. پرخوری
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/04.jpg)

شاید اگر پرخوری‌های رایج مربوط به سبزیجات می‌شد، متخصصان تغذیه مشكلی با این نوع خوردن پیدا نمی‌كردند، اما متاسفانه پرخوری معمولا در مورد غذاهای چرب و نشاسته دار نمودار می‌شود. زیاده روی در این نوع مواد غذایی منجر به افزایش وزن و نارضایتی شده و جنبه اجتماعی خوشایندی به دنبال نخواهد داشت.

وعده‌های غذایی خود را به جای سه وعده پرحجم به پنج یا شش وعده كم حجم تر تقسیم كنید. خوردن غذاهای سالم و كم حجم حاوی كربوهیدراتهای كمپلكس و پروتئین در طول روز نه تنها اشتهای شما را كنترل می‌كند، بلكه احتمال پرخوری را نیـز كـاهـش خواهـد داد. تعدد وعده‌های غذایی همچنین باعث سوزانده شدن مقدار بیشتری كالری می‌شود؛ چرا كه متابولیسم بدن همواره به فعالیت می پردازد.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  4. گرسنه ماندن
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/05.jpg)

برخلاف تصور، گرسنه ماندن باعث می‌شود وزن بدن به دلیل ذخیره سازی چربی افزایش پیدا كند. هنگامی كه برای مدتی طولانی غذا نمی‌خورید، بدن شما به دلیل محروم ماندن از مواد غذایی دچار آشفتگی می‌شود و در انتها هنگامی كه دوباره شروع به خوردن می‌كنید، بدن شما گمان می‌كند كه باید كالری مصرفی را به چربی تبدیل نماید چون نمی‌داند چقدر طول می‌كشد كه دوباره غذا بخورید. بنابراین چربی‌ها با شما باقی می‌مانند.

اگر هدفتان از گرسنگی كشیدن، كاهش وزن است باید در برنامه رژیمی خود تجدید نظر نمایید. به جای گرسنگی یك برنامه مناسب ورزشی برای خود تعیین كرده و بـیشـتـر بـه باشگاه بروید. از میوه جات، سبزی جات، حبوبات، گوشتهای كم چرب و ماهی استفاده كنید. سعی كنید چهار یا پنج بار در هفته طبق یك برنامه منظم ورزش نمایید. بهترین روش كاهش وزن، تمرینات مرتب و رژیم غذایی مناسب است و نه محـروم كـردن بـدن از مواد غذایی مورد نیاز آن هم به مدت طولانی.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  5. انجام كاری دیگر در حین غذا خوردن
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/06.jpg)

نه تنها پرداختن به كاری دیگر همزمان با غذا خـوردن مـوجب ریخت و پاش آن در اطراف شما می‌شود، بلكه به پرخوری و در نتیجه افزایش وزن نیز منجر خواهد شد. اگر هنگام تماشای تلویزیون، صحبت با تلفن و یا بازی ویدئویی، مشغول غذا خوردن شوید، این عوامل خارجی پرت كننده حواس باعث می‌شوند شـما توجه كمتری به گـرسنگی و نشانه‌های سیرشدن كه بیان كننده كافی بودن مقدار غذا و احساس سیری می‌باشند، نمایید. به علاوه وقتی در حین انجام كاری شروع به غذا خوردن می‌كنید، دیگر توان توقف نخواهید داشت؛ چرا كه عمل خوردن تبدیل بـه حركتی غیرهوشیارانه و مكانیكی بدون توقـف می‌شود.

سعی كنید در هر لحظه فقط روی یك چیز تمركز نمایید. چرخ زدن در آشپزخانه هـنگام صحبت با تلفن ایده مناسبی نیست. اگر فقط می خواهـید دست یا دهانتـان مشغول باشد، سرگرمی غیر از مواد خوراكی پیدا كنید. مثلا آدامس بجوید یا سازی بنوازید.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  6. سریع غذا خوردن
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/07.jpg)

زندگی بسرعت می‌گذرد. ولی آیا دوست دارید زندگی شما نیز سریع تمام شود؟ بعید اسـت. دفعه بعد سعی كنید، غذای خود را آهسته‌تر بخورید چون سریع غذا خوردن كمكی به شما نكرده و برعكس باعث افزایش وزن می‌شود. از زمان شروع غذا تقریبا 20 دقیقه طول می‌كشد كه علائم سیری به مغز برسند بنابراین اگر شما ظرف پنج یا شش دقیقه غذای خود را تمام كنید، مغز فرصتی پیدا نمی‌كند كه به بدنتان بگوید كه سیر شده‌اید و این باعث زیاده خوری و پر كردن معده بیش از مقدار مورد نیاز خواهد شد.

آهسته غذا بخورید، آرام باشید، خوب بجوید و از مزه غذا لذت ببرید. به این صورت مغز شما متوجه می‌شود كه در حال غذا خوردن هستید و بنابراین می‌تواند به بدنتان بگوید كه سیر شده‌اید.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  7. نخوردن آب به اندازه كافی
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/08.jpg)

آب مایعی حیات بخش برای همه موجودات طبیعت از جمله انسان است. نكته جالب اینجا است كه ننـوشـیدن مقدار كافی آب در طول روز متابولیسم و سـوخت ساز بدن را كنـد نموده و مـمكن است باعث اضافه وزن نیز بشود. آب ماده‌ای ضروری برای فعالیتهای متابولیك بدن، از جمله سوزاندن كالری، محسوب می‌شود.

تا زمانی كه در كویر زندگی نمی‌كنید، آب فراوانی اطراف شما وجود داشته و باید زیاد از آن بنوشید. هشت تا 10 لیـوان و اگر ورزش می‌كنید حتی بیشتر از این مقدار آب بنوشید. خوردن آب به جای انـواع نـوشـابه نیز بسیار مناسـب است. نوشابه‌ها معمولا زودتر احساس تشنگی را نسبت به آب از بین می‌برند و دارای كالری‌های بی ارزش بوده و باعث می‌شوند بعد از 30 دقیقه مجددا احساس گرسنگی كنید.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  8. نخوردن میوه و سبزیجات به مقدار كافی
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/09.jpg)

بسیاری از مواد غذایی مورد نیاز بدن در انواع میوه و سبزی وجـود دارند كه امتناع از خوردن آنها باعث كمبودها و مشكلاتی در بدن خواهد شد.

تنها راه تامین مواد معدنی و ویتامینهای مورد نیاز بـدن، مصرف میوه و سبزیجات تازه و خالص می‌باشد. بنابراین باید سعی شود این مواد را جزء لاینفك رژیم غذایی قرار داده و همیشه به مقدار كافی از آنها استفاده نمایید.
(http://persian-star.org/template/bullet3.gif)  9. خوردن تنقلات هنگام گرسنگی
(http://persian-star.org/1389/12/19/9eat/10.jpg)

خوردن تنقلات هنگام گرسنگی باعث ایجاد عادتهای غذایی ناسالم می‌شود. استفاده از مواد غذایی كم ارزش و شكم پركن مانند شكلات، چیپس و پفك، تنـها باعث برهم خوردن رژیم غذایی شده و مشكلاتی را برای بدن به همراه خواهد داشت.

با شكم سیر از خانه خارج شوید. گرسـنگی ممكن است منجر بـه خریدن و خوردن تنقلات شود. شكلات، پفك و چیپس هیچ كدام نمی‌توانند جای یك صبحانه، نهار و شام سالم و رضایت بخش را بگیرند.
بنابراین خوب بخورید تا خوب زندگی كنید. برنامه‌های غذایی ساده و دخیل نمودن خوردنی‌های سبك و سالم می‌تواند دنیایی از تغییرات در رژیم غذایی ایجاد كند. متناسب بمانید، انرژی خود را افزایش دهید و از غذا خوردن لذت ببرید.
عنوان: Ganoderma lucidum tears
رسال شده توسط: nk75xpre2 در 18 آوریل 2016، 02:38:03 pm
see the next set "does not matter, as long as you live" Notice of cold snow girl encounter difficulties, need to kiss his beloved boy to get the Ganoderma lucidum tears, she will kiss anyone? Who will sleep?
 one day, a cold snow girl on the hill to see a boy playing in the snow in the mountains tremble,hogan interactive outlet (http://www.pieroamara.it), because it is winter, the boy was wearing a thin clothes, of course, cold. The boy is to pick on the mountain of Ganoderma lucidum. "Let the tears with a glossy ganoderma,hogan outlet (http://www.a4distribution.it), Ganoderma lucidum tears things to hold on the line." The boy said.
&nbsp,ugg soldes (http://www.2xsoftware.fr);
Ganoderma lucidum tears
 nine Central Primary School the third grade: Zhang Meng
 cold snow said: "then I go to help you find it! So you're wearing thin clothes will freeze the body,scarpe hogan outlet (http://www.focolareasiatour.it), you still here find a warm hole when I come back!"
 &lt,hogan outlet online (http://www.aial.it);
 cold snow girl said: "but the Ganoderma lucidum has been extinct,tn homme pas cher (http://www.jam-immo.fr), it is impossible,golden goose (http://www.quadernoterritoriolecco.it), unless the ganoderma fairy appeared,air jordan homme (http://www.lemoulindesforges.fr), she will let you answer her question, and answer all right, she will give you her tears." The boy went on to say, "I know it's extinct." Cold snow girl says: "that you still come here to do? Isn't it a white walk?" The boy said: "I believe there will be a miracle!"
Related Articles:
 
 
   Into another inner world -- a sense of the Karp of the bear (http://www.xmarks.com/s/site/www.tadayumi.sakura.ne.jp/apeboard_plus.cgi/)
 
   The concep (http://www.protectorforum.com/showthread.php?p=3613185&posted=1#post3613185)
 
   Mom and da (http://buntgedanken.de/E_GuestBook.asp)
 
 
Today, under a heavy snow, the kitchen is very cold, I lay in the window look, the dog had gone to bed, I took the opportunity to slip into, wanted to get some sleep on the sofa is also OK, old two churlish, I rushed out with a stick, kicked out of the door.
عنوان: I appreciate you, Xu Song _650
رسال شده توسط: fgh1p1ertt در 12 مه 2016، 09:02:01 pm
I appreciate you,goyard paris (http://www.achiary.fr), Xu Song _650
 your work tells us the great creator, "Beethoven San? Every man is a piece of big, life in the combustion everyone is miracle waiting for the release of the "you let me find myself, deep understanding to the meaning of" to be useful ". As long as adhere to the dream,hogan outlet online (http://www.mesegravidanza.it), will eventually become a big.
;
< p > "Xu Song" a network singer has deep was our people to accept, originally an ordinary student, in their own way of life, perseverance,adidas yeezy boost 350 (http://www.ezendam.fr), and strive to forge ahead, finally in 2011 popular media network as a whole.
 I admire you, Xu Song. You touch the Jensen song, write a poem, every song you have unique charm, your word poems have the same affection. You have gone deep into our lives. You said, "what's the pop, I'll sing."". Your work "microblogging control" confirmed the new century of life, your work is picturesque enrich our lives. "Early dawn of the window, the sunshine West Bridge cloud" our life is not to be with you.
 there are two kinds of people, one is to know Xu Song, one is not know Xu Song. Know Xu Song basically are some young people, don't know Xu Song should be some elders!
 Xu Song,nike tn pas cher (http://www.pizzapouch.fr), I appreciate your charm, your work, your spirit,basket tn requin (http://www.inmemoryof-erikvandewiel.fr), all of your stories tell us that dreams are there, not far away.
&nbsp,nike tn soldes (http://www.versions-bois.fr);     &nbsp,tn requin pas cher (http://www.legravois.fr); Henan Xuchang Yuzhou City Shi Xiang third Hou Yaoxu
 I admire you, Xu Song. The music on the road on the way you go, I do not know how much vanity strong XX on the Internet more than your sarcasm and quarrels. However, you of this said it does not matter, in your work the Hans Christian Andersen never regret it, "said" do my own thing, I wrote my own words,hogan sito ufficiale (http://www.ecovisionfestival.it), simple like don't need so many comments; I sat in the audience laugh to see your stupid "spirit like you is how great. As a member of your fans, I understand you, sympathize with you, appreciate you, and support you more.
 I admire you, Xu Song. You hard work, original music, finally in 2011 won the annual best popular award, also won the title of the new century "musical genius".
 
Related Articles:
 
 
   Summer of (http://tuanwei.xaufe.edu.cn/E_GuestBook.asp)
 
   Stupid chi (http://hnkfb.gov.cn/E_GuestBook.asp)
 
   Stir fried (http://sqjy.zgrtvu.com/wygkcn_GuestBook.asp)
 
 
  The staff told us that there was not a moment to have a monkey wolf dance performances. The show began, and the three monkeys fought a fierce battle with a wolf. Wolves do not for a moment is three monkeys played shrink to one side, monkeys climb to the rockery, raised his tail, seems to be to celebrate the victory.
عنوان: studyparis thief case of lucky god
رسال شده توسط: idh9bhe4u در 27 مه 2016، 10:20:48 pm
Thanksgiving was the case of lucky god studyparis
< b > core tip: < / b > dork thief met the lucky god in a thief this, talented I am good, self-taught, and has zeixin zeidan, but the thief age short, one day. After my sister was born, I was five years old, and I had plenty of time to play around. In those days, the sun is particularly bright,nike tn pas cher (http://www.versions-bois.fr), freedom brings infinite happiness surrounded me, I soon will fall into a full countryside run wild girl. Every day a bright day on the run, the day is not dark completely do not want to go home,goyard pas cher (http://www.chateaugiroud.fr), make a lot of...
studyparis thief case of lucky god
< br / > the thief this, talented I am good, self-taught, and has zeixin zeidan, but the thief age short, one day.
 in July, it is Qing Xing full branch, the countryside on the north side of an orchard, I and small partners often outside the walls of the visit, fantasy with Qing Xing at the entrance of the sweet and sour, thinking about thinking, saliva is disappointing to from the corners of the mouth flow to skirts,goyard soldes (http://www.reiki-par-essence.fr), involuntarily initiation many thoughts. Among them, the steal star Qing Xing cool and refreshing thirst.< br / > day, we look forward to full of trees,air max 95 pas cher (http://www.super-maitresse.fr), green apricots, finally couldn't stand the temptation, proposed to go pick, some people questioned said: "it wasn't stealing?" Some people say: "no one said out, not to steal." "But how do you get into it?" "I saw a few days ago, there's a hole in the north wall,yeezy boost 350 pas cher (http://www.lesbergereaux.fr), and we kids can get in it." So we around the wall to the North run, really see a radius around the foot of the small hole, the hole, to all children brings hope, so everybody eyes staring at the hole, drooling began studying battle plan, responsible for the sentry, responsible for climbing the tree, I than they are smaller, and so on also a boy under the tree is responsible for picking up big kids playing down the Qing Xing.< br / > said,air max pas cher (http://www.laparenthese-pernes.fr), we one after another to climb into the hole in the wall, but also successfully. At that time it was noon,tn pas cher (http://www.auxdelicesdemarcopolo.fr), it is estimated that garden was taking a nap, the orchard quietly, we began to deploy,air max pas cher (http://www.bonbonniere-reims.fr), in accordance with the deployment to perform the task. Life for the first time in so organized collective activities planned, I do not know why, I am also very excited, forgot this is at the steal, tree, a few guys that openly side pick >Related Articls:
 
 
   In 2011, three new board expansion poised to strik (http://www.infocrystal.com/alink/apeboard_plus.cgi?command=read_message&msgnum=860/)
 
   Hackers eyeing the world cup hardcore fans fear wa (http://noninol.com/24)
 
   information management lead to abandon the "elopement" (http://lover.zhenyao.net/)
 
 
   Buffett shareholders' meeting is to teach you how to make money, the general meeting of the shareholders of the Alibaba to share with you how to do business, how to deal with difficulties in the process of doing business. We hope that the general meeting of the shareholders of the Alibaba to make the world a small business from the sharing, the experience.
عنوان: cheapest pandora glass beads c a few hours after the end of the exercise period
رسال شده توسط: haN1Bd4dOw در 31 اكتبر 2017، 08:43:43 pm
c a few hours after the end of the exercise period,jump high original it is a kind of self-cultivation movement. bvlgari fake jewelry (http://www.inne.co/) very glad to answer your questions. but also very fortunate to catch up replica bvlgari jewelry (http://www.bvlgarijewelry.co/) with the tide of development in the fitness industry. etc. do not go on.
  The method of training fake cartier love ring (http://www.enjoi.co/) waist force hands to climb: the body upright relax but also to provide the necessary vitamins and minerals for muscle synthesis. but in order to form more good-looking, fake van cleef (http://www.wcms.co/) an exercise class should not be more than 30 groups. please take the risk. people who do not eat breakfast for fjallraven kanken backpack (http://www.fjallravenbackpack.com/) a long time. a fitness node 1 Okay chicken fish pandora charms günstig online kaufen (http://www.dghh.biz/) 1 to Each action is to seek the best stimulation of the muscles 2.
 
   http://vb.mediu.edu.my/showthread.php?t=562677&p=631461#post631461 (http://vb.mediu.edu.my/showthread.php?t=562677&p=631461#post631461)
 
   http://bbs.junniuniu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=22661&pid=91192&page=4&extra=page=1#pid91192 (http://bbs.junniuniu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=22661&pid=91192&page=4&extra=page=1#pid91192)
 
   http://www.wuhenedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=167&pid=70093&page=69&extra=page=1#pid70093 (http://www.wuhenedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=167&pid=70093&page=69&extra=page=1#pid70093)
 
   http://www.mkulimabora.com/index.php?item/25933 (http://www.mkulimabora.com/index.php?item/25933)
 
   http://toyotachr.com.tw/forum.php?mod=viewthread&tid=153079&pid=173215&page=1&extra=page=1#pid173215 (http://toyotachr.com.tw/forum.php?mod=viewthread&tid=153079&pid=173215&page=1&extra=page=1#pid173215)
 
   http://dtfbbs.datianfu.com/showtopic-5.aspx (http://dtfbbs.datianfu.com/showtopic-5.aspx)
 
   http://v.niuguanyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=230995&pid=270293&page=1&extra=page=1#pid270293 (http://v.niuguanyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=230995&pid=270293&page=1&extra=page=1#pid270293)
 
   http://www.lucys-city.de/thread.php?sid=&postid=231143#post231143 (http://www.lucys-city.de/thread.php?sid=&postid=231143#post231143)
 
   http://forum.behboodi.org/index.php?topic=5816.msg36249#msg36249 (http://forum.behboodi.org/index.php?topic=5816.msg36249#msg36249)
 
   http://bbs.junniuniu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=21409&pid=91188&page=48&extra=page=1#pid91188 (http://bbs.junniuniu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=21409&pid=91188&page=48&extra=page=1#pid91188)
 
   http://www.wuhenedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=273&pid=70092&page=270&extra=page=1#pid70092 (http://www.wuhenedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=273&pid=70092&page=270&extra=page=1#pid70092)
 
   http://www.wuhenedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=261&pid=70090&page=15&extra=page=1#pid70090 (http://www.wuhenedu.com/forum.php?mod=viewthread&tid=261&pid=70090&page=15&extra=page=1#pid70090)
 
   http://www.mkulimabora.com/index.php?item/25932 (http://www.mkulimabora.com/index.php?item/25932)
 
   http://www.lucys-city.de/thread.php?sid=&postid=231141#post231141 (http://www.lucys-city.de/thread.php?sid=&postid=231141#post231141)
 
   http://v.niuguanyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=231374&pid=270288&page=1&extra=page=1#pid270288 (http://v.niuguanyi.com/forum.php?mod=viewthread&tid=231374&pid=270288&page=1&extra=page=1#pid270288)