انجمن های گفتگوی بهبودی

Please login or register.

لطفا برای ورود نام کاربری و رمز عبورتان را وارد نمایید
جستجوی پیشرفته  

اخبار:

ممكن است مردي كه دائم سؤال مي كند ابله به نظر برسد ، ولي كسيكه هرگز سؤال نمي كند در تمام عمر ابله باقي مي ماند.



ایام ، پیامهای روز و خبرهای مهم تالار

یادمان باشد :
اگر خطای گذشته را نمی توان جبران کرد ،دست کم اثر آن را با مهربانی در حق کسی دیگر می توان کمرنگ و کمرنگتر نمود . زیرا امروز ما فهمیده ایم که : کردارمان است که چرخه تقدیرمان را به حرکت در می آورد .

.
به خاطر دارم زمانی که در اوج نا امیدی به سر می بردم خداوند مرا با یکی از برنامه های دوازده قدمی آشنا کرد و در این راه مسیر زندگی ام تغییر کرد.
بدون شک یکی از دلایلی که باعث پایبندی من در این داستان شد ،  نبود هیچگونه انگیزه انتفاعی در افراد قدیمی تر بود . در ابتدا با بدبینی، اندکی بعد با شک و تردید و تعجب و در انتها با درک اینکه اینجا با تمام دنیا متفاوت است با این مسئله روبرو شدم. برنامه به من روشی ساده اما نه چندان آسان را پیشنهاد کرد و در گام پایانی مرا موظف به رعایت مسائل مطرح شده در یازده گام قبلی نمود و متعهد به رساندن این پیام به آنانیکه درد می کشند و در انتظار راهی برای درمانند. پس از چندی با یکی از روشهایی که برای رساندن این پیام توسط تعدادی از همدردانم در محیط های مجازی راه اندازی شده بود آشنا شدم. مهمترین مسله ای که در روزهای اول با آن روبرو بودم احساس عدم امنیت در این مکانها بود چرا که رعایت ستنها در این محیط بسیار مشکل و عملا غیر ممکن به نظر می رسید پس از چندی دریافتم حضور خداوند در این مکان مثل بقیه جاها پر رنگ است و او به گونه ممکن هدایتگر ماست. افرادی که به این مکان می آیند مثل افرادی که به جلسات می ایند رنج کشیده اند و مورد عنایت خداوند، خدمتگزاران نیز وظایف سنگینی به عهده دارند و در مورد خدمتگزارن این تالار تا آنجا که بنده مطلعم یهترین تلاش را برای حفظ امنیت تالار می نمایند.

باستحضار کاربران عزیز می رساند گزارشهائی در مورد ارسال پیغامهای خصوصی غیر مرتبط از سوی بعضی از کابران به خدمتگزاران تالار رسیده است... امنیت تالار و کم کردن هزینه خسارات احتمالی به کابران مهمترین دغدغه خدمتگزارن تالار می باشد و در صورت تکرار این موضوع حساب کاربری، کاربر متخلف حذف می گردد.

اما در پایان و خطاب به همه عزیزان، اعتماد یکی از اصول زیربنائی بهبودی است اما ما باید بدانیم که در زمان و مکان مناسب به افرادی که احساس می کنیم زیربنای روحانی محکمی در زندگیشان دارند اعتماد کنیم.
.
اوایل فکر می کردم به همه افرادی که 12 قدم رو کار کردند چه زن و چه مرد می تونم اعتماد کنم. فکر می کردم کسی که مُهر 12 قدمی رو خورده یعنی انتهای اعتماد ولی :
بعدها فهمیدم که اینطور نیست. درسته که 12 قدم اصول روحانی هست که به هر انسانی کمک می کنه تا روحانیت رو توی خودش پرورش بده، اما واقعیتش این هست که باید این اصول رو زندگی کرد نه اینکه فقط آنها رو آموزش دید.
فهمیدم که بیماری ما انسانها به شکلهای مختلف خودش رو نشون می ده و انکار و توجیه یکی از قوی ترین قسمتهای اون هست. متوجه شدم که این من هستم که به دیگران اجازه می دم که از من سوء استفاده کنند و احساسات من رو به بازی بگیرند.
فهمیدم که من هم باید اصولی رو رعایت کنم و حواسم به دورو برم باشه، چشمهام رو باز کنم و مسئولیت اعتماد رو به گردن دیگران نندازم، حماقت و بی ملاحظه گی به خرج ندم و بعد اسمش رو اعتماد بزارم و در انتها توقع داشته باشم کسی از این نوع اعتماد (بی مسئولیتی) من سوء استفاده نکنه.
ضمن اینکه متوجه شدم :
اعتماد یکی از اصول زیربنایی برای زندگی می باشد. در صورتی که هیچ گونه اعتمادی در بین انسانها وجود نداشته باشد هیچ انسانی نمی تواند از انسان دیگر برای دریافت کمک یاری بگیرد.
در انجمنهای 12 قدمی انسانهای درد کشیده ای وجود دارند که عجز آنها در مقابل نقصهایشان آنها را به اینجا کشیده است. 12 قدم به انسانها کمک می کند تا اصول روحانی را دریافت کرده و در جهت کاهش نقصهای خود گام بردارند. هنگامی که ما در قدم 4 شروع به نوشتن ترازنامه می کنیم بعد از مدتی متوجه می شویم که این خود ما بوده ایم که وسایلی فراهم کرده ایم تا دیگران از اعتماد ما سوء استفاده کنند.
در بسیاری از زمانها ما می خواستیم که مسئولیت کارهای خود را به عهده نگیریم و این اشتباهات رو به گردن دیگران بیاندازیم. ما می خواستیم به همان گونه که راحت تر هستیم (بدون تلاش و تفکری) کاری رو انجام بدهیم و در انتها اگر نتیجه متناسب با خواسته ما نبود، دیگران را محکوم می کردیم و می گفتیم آنها از اعتماد ما سوء استفاده کردند، آنها رفتار صادقانه ما را ندیدند و... . اما یادمان رفته بود که این خود ما بودیم که برای فرار از کوچکترین تنش همه چیز را به دیگران واگذار کرده بودیم، ما سعی نمی کردیم خودمان رو به زحمت انداخته، احساساتمان رو کنترل کنیم، دعا کنیم تا راه درست را دریابیم، ما فقط می خواستیم راحت باشیم.
و در انتها باید توجه بشود قرار گرفتن برچسب 12 قدمی بر روی یک فرد به معنی این نیست که آن فرد خالی از نقص شده و ما احساس کنیم که می توانیم بدون در نظر گرفتن بسیاری از اصول به آن فرد اعتماد کنیم. این اعتماد چیزی جزء حماقت نیست و دوباره ما را در چرخه ای از رنجش می اندازد، رنجشی که ما مسئولیت رفتار اشتباه خودمان را به گردن 12 قدم انداخته ایم.
.
اینها تجربه هایی بود که من بدست آوردم
.
خدمتگزاران انجمنهای گفتگوی بهبودی

نویسنده موضوع: پنجاه راه جالب کاهش 100 کيلو کالري  (دفعات بازدید: 1419 بار)

افق

  • عضو انجمن هموابستگان گمنام (CODA)
  • کاندیدای خدمت در تالار
  • **
  • امتیاز: +246/-5
  • آفلاین آفلاین
  • ارسال: 1,244
پنجاه راه جالب کاهش 100 کيلو کالري
« : 31 ژوئیه 2011، 05:57:07 pm »

55 راه براي کاهش 100 کيلو کالري تناسب اندام دغدغه خيلي‌هاست که دنبال راهي براي کاهش وزن يا ثابت نگه داشتن وزنشان مي‌گردند... متخصصان تغذيه مي‌گويند حفظ تعادل بين ميزان انرژي دريافتي و مصرفي، اولين قدمي است که بايد برداشت و براي اين مهم، دو قانون را بايد به خاطر بسپريم؛ اول اينکه روزانه بيش از 2 هزار قدم راه برويم و دوم اينکه 100 کيلوکالري کمتر انرژي دريافت کنيم. براي اين کاهش 100تايي، اين مطلب، 55 راهکار را آموزش مي‌دهد.


1 شير کم‌چرب را به جاي شير پرچرب انتخاب کنيد.

2 يک بشقاب کوچک حبوبات پخته (مثل عدسي) و يک ليوان کوچک آب‌ميوه طبيعي (مثل آب پرتقال) بخوريد.

3 موز و توت‌ را جايگزين خوراکي‌هاي خيلي شيرين کنيد.

4 مواد چرب و پرکالري را در وعده صبحانه با کسي شريک شويد يا نيمي از آن را براي فردا بگذاريد.

5 سعي کنيد چاي يا قهوه‌تان را با حداقل ميزان شيرين‌کننده‌ها ميل کنيد

6 به جاي ريختن روغن يا کره در ماهي‌تابه براي آماده کردن تخم‌مرغ، از يک ظرف نچسب يا چدني استفاده کنيد.

7 روي نان تست خودتان 2 قاشق غذاخوري پنير کم‌چرب و کم‌نمک به جاي پنيرهاي خامه‌اي معمولي بماليد.

8 به جاي مصرف سوسيس و کالباس از همبرگرهايي استفاده کنيد که از گوشت لخم و البته در خانه تهيه شده‌اند.

9 براي تهيه املت صبحانه از پياز، فلفل‌دلمه‌اي، اسفناج و قارچ به جاي پنير و گوشت استفاده کنيد.

10 ساندويچ صبحانه خود را با نان‌هايي آماده کنيد که از گندم کامل تهيه شده‌اند.

11 مايه ماکاروني را به جاي گوشت با کدو سبز تازه، فلفل‌ دلمه‌اي، قارچ و پياز آماده کنيد.

12 کاهو،‌ گوجه‌فرنگي و پياز را حتما با غذايتان ميل کنيد و به ساندويچ‌تان کمتر پنير پيتزا بزنيد.

13 تن‌ماهي يا سالادتان را با سس مايونز کم‌چرب آماده کنيد.

14 براي کباب کردن گوشت يا مرغ، آن را در يک ظرف نچسب کباب کنيد و مصرف روغن را به حداقل برسانيد.

15 از سبزيجات تازه بيشتر و گوشت و پنير خامه‌اي کمتر استفاده کنيد.

16 پيتزايي تهيه کنيد که نصف مقدار معمول پنير پيتزا داشته باشد.

17 هنگام خريد پنير پيتزا سعي کنيد بسته‌هاي کوچک‌تر را انتخاب کنيد.

18 براي تهيه غذاهاي‌تان از خامه کمتر استفاده کنيد.

19 سوپ‌هاي شيرين و خامه‌دار را کمتر تهيه کنيد.

20 3 تا 4 لقمه غذا را هميشه در بشقاب باقي بگذاريد يا معادل اين مقدار کمتر در بشقاب‌تان غذا بريزيد.

21 هميشه 2 قاشق مرباخوري يا حتي کمتر سس کم‌چرب با سالادتان ميل کنيد.

22 ساندويچ‌هاي کبابي کم‌کالري را به جاي ساندويچ‌هاي پرچرب انتخاب کنيد.

23 پختن، کباب کردن و بخارپز کردن را به سرخ کردن ترجيح دهيد.

24 از تکه‌هاي کمتر گوشت براي تهيه خورشتان استفاده کنيد.

25 پوست مرغ را حتما از آن جدا کنيد.

26 مصرف برنج پخته و ماکاروني را تا نصف ليوان در روز کاهش دهيد.

27 سعي کنيد مصرف کره، مارگارين يا روغن را در دستور غذايي‌تان به يک قاشق مرباخوري تقليل دهيد.

28 از سبزي‌ها و ميوه‌هاي تازه فصل بيشتر استفاده کنيد.

29 براي سرخ کردن سبزي‌ها از ظروف نچسب استفاده کنيد تا مجبور نباشيد روغن زيادي به کار ببريد.

30 براي تهيه سس ماکاروني از نصف مقداري که هميشه روغن مي‌ريختيد، استفاده کنيد.

31 آهسته غذا بخوريد تا خوردن غذا کمي طول بکشد و احساس نياز به غذاي بيشتر در شما کاهش يابد.

32 از دسرها لذت ببريد اما به جاي يک ظرف پر يک يا دو قاشق از آنها را بخوريد.

33 از دسرهايي استفاده کنيد که بدون شکر هستند و بستني‌ به کار رفته در آنها از نوع رژيمي است.

34 سعي کنيد دسرهايي بخوريد که داراي ميوه‌هاي تازه بيشتري هستند.

35 اگر مي‌خواهيد کيک بخوريد، قسمتي از آن را انتخاب کنيد که خامه ندارد.

36 همه کيک يا دسري که به شما تعارف مي‌شود را نخوريد.

37 اگر روي ميز چند نوع دسر هست سعي کنيد از ميوه تازه فصل استفاده کنيد.

38 سيب، هلو و توت‌ها را به جاي پاي‌سيب و پاي‌هلو انتخاب کنيد.

39 وقتي خودتان مي‌خواهيد دسري آماده کنيد، دستور آماده کردن دسرهايي را بخوانيد که در تهيه آنها از خامه و شکر کمتري استفاده شده است.

40 دسرتان را با دوست يا ساير اعضاي خانواده‌تان قسمت کنيد.

41 انگور يا آب هندوانه مي‌تواند ميان‌وعده‌ خوب و در عين حال کم‌کالري برايتان باشد.

42 به جاي برداشتن تکه بزرگي از يک کيک، يک تکه کوچک آن را انتخاب کنيد.

43 به اندازه ظرف نوشيدني‌هايي که انتخاب مي‌کنيد توجه داشته باشيد. آنها معمولا براي دو وعده شما کفايت مي‌کنند.

44 شکلات را با شير کم‌چرب مصرف کنيد.

45 آب را بر نوشيدني‌هاي ديگر ترجيح دهيد.

46 به جاي شير کاکائوهايي که با شير پرچرب تهيه مي‌شوند يک ليوان شير شکلات رقيق بخوريد.

47 آبميوه تازه را به جاي آبميوه‌هاي آماده انتخاب کنيد.

48 به آبميوه‌هايتان اصلا شکر اضافه نکنيد.

49 هنگام پختن کيک، تا جايي که مي‌‌توانيد، از روغن کمتري استفاده کنيد.

50 به جاي بستني، شير مخلوط با ميوه‌هاي تازه و ماست کم‌چرب را انتخاب کنيد.

51 به جاي خوردن همه پاکت يا ظرف پر از چيپس، آن را با چند نفر شريک شويد.

52 به جاي مصرف انواع تنقلات شور يا شيرين بهتر است از انواع سبزي‌هاي خام استفاده کنيد.

53 به جاي مصرف کمپوت ميوه در شربت‌هاي غليظ از کمپوت‌هاي بدون شکر استفاده کنيد.

54 ميوه‌هاي خشک و انواع مغزها را حتما در ميان‌وعده خود بگنجانيد.

55 اگر ميوه تازه در دسترس‌تان هست به سراغ ميوه خشک نرويد.


ترجمه: مژگان کريمي/توصيه‌هايي براي رسيدن به وزن مطلوب
منبع: مايوکلينيک
خارج شده است
خداوند را سپاس باد. وقتی من در محاصره بودم، او محبتش را بطرز شگفت انگیزی به من نشان داد. من ترسیده بودم و فکر می کردم که دیگر از نظر خداوند افتاده ام، اما وقتی نزد او فریاد برآوردم او دعای مرا شنید و مرا اجابت فرمود

mahtab

  • کاربر نیمه فعال
  • **
  • امتیاز: +132/-1
  • آفلاین آفلاین
  • ارسال: 495
  • من چنینم که نمودم ، دگر ایشان دانند...
پاسخ : پنجاه راه جالب کاهش 100 کيلو کالري
« پاسخ #1 : 18 سپتامبر 2011، 08:31:14 am »

میشه لطف کنید 50راه افزایش صد کیلو کالری رو واسه من پیدا کنید ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
خارج شده است
من کسی نیستم ،توکیستی؟؟؟اگر توهم مانندمن کسی نیستی ،مایک زوج میشویم .مبادا این راز را باکسی درمیان نهی ،ماراتبعید خواهند کرد ...
 

این صفحه در 0.069 ثانیه 20 نمایش داده شد.